Destinatario: Mujeres que desean bajar de peso.
Nivel: Inicial
Periodicidad: Al menos 4 veces por semana
Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular:
- Debes elegir uno o dos ejercicios para bajar de peso aeróbicos cardiovasculares, por ejemplo: correr, bicicleta, remo, escalador, esquiador etc.
- Se deberán realizar, entre ambos ejercicios, 60 minutos de entrenamiento a una frecuencia cardiaca del 65 % de la capacidad máxima teórica.
- Luego realiza ejercicios de estiramiento y flexibilidad.
- Rutina de fortalecimiento muscular en circuito. Sin descanso entre ejercicios. 5 minuto de descanso entre cada ronda. Total: 3 rondas. Los pesos deben permitir finalizar las repeticiones indicadas.
|
| Ejercicio |
Serie |
Repeticiones |
| Press Banca |
1 |
25 |
| Cuádripces |
1 |
25 |
| Polea tras nuca |
1 |
25 |
| Isquitibiales |
1 |
25 |
| Press Militar |
1 |
25 |
| Abdominales |
1 |
25 |
| Tríceps |
1 |
25 |
| Glúteos en máquina |
1 |
25 |
| Bíceps |
1 |
25 |
Realiza otro poquito de ejercicios de estiramiento y flexibilidad.
