Suplementos nutricionales: ¿funcionan?

Uno de los temas más comentados en los gimnasios, entre los que quieren adelgazar y o adquirir masa muscular gira en torno de los suplementos nutricionales.

Existen suplementos de aminoácidos, proteínas, para la ganancia de masa muscular y también para la quema de grasa. A continuación vamos a hablar más sobre algunos de estos suplementos nutricionales.

¿Para qué sirven los suplementos nutricionales?

Los suplementos nutricionales son sustancias que ayudan en la ingesta alimentaria, completando dicha ingesta de alimentos que por alguna razón, no fueron consumidos. Los practicantes de actividad física no suelen seguir las recomendaciones de un nutricionista, muchos no buscan o no creen que haciendo el entrenamiento adecuado y comiendo de forma saludable tendrán buenos resultados.

Sin embargo, estos suplementos nutricionales sólo deben ser utilizados por quien realmente la necesita, cuando es necesario; siendo indicados por lo general para deportistas de competición que gastan muchas calorías debido al entrenamiento pesado y frecuente. El gasto calórico de estas personas es tan alto que sólo con la alimentación no es suficiente satisfacer las necesidades calórica y nutricional. Por eso es fundamental tener la prescripción de un médico o nutricionista, que además de la suplementación va a elaborar un plan alimentario adecuado y relacionado con el suplemento que será prescrito.

Lo que resulta preocupante es que muchos de los practicantes de actividad física están tomando suplementos sin una receta médica o nutricional. Utilizando estos elementos por cuenta propia, muchas veces orientados por el instructor de la academia o por sus compañeros. La promesa de adquirir masa muscular rápidamente y eliminar la grasa corporal es tentadora, pero es peligroso, ya que pueden causar daños a su salud, principalmente cuando se consumen en cantidades excesivas.

Para los practicantes de actividad física, donde el gasto calórico no es tan grande, en la mayoría de las veces no hay necesidad del uso de suplementos. Sin embargo, algunas personas dejan de alimentarse correctamente para completar con los suplementos. Elección equivocada, ya que los alimentos tienen más nutrientes que los suplementos nutricionales, que muchas veces sólo disponen de un nutriente en específico.

Funcionan los suplementos nutricionales

Funcionan los suplementos nutricionales

Conoce a algunos de los suplementos nutricionales más utilizados y sus funciones:

BCAA: Isoleucina, leucina y valina, son aminoácidos de cadena ramificada. Tienen la importancia de evitar la fatiga.

Suplementos Proteínicos: Para adelgazar muchos toman estos suplementos y no consumen carbohidratos en la cantidad adecuada, pero en este caso las proteínas son desviadas de su función principal: la construcción de tejidos y músculos. De esta forma, el suplemento no realizará su función prevista. Además, la mayoría de estos suplementos no han sido probados científicamente.

Creatina: La creatina suele ser utilizada para aumentar la masa muscular, pero lo que muchos autores señalan es que este aumento sería debido al edema, o sea, la retención de líquidos que daría la impresión de un aumento significativo de masa muscular. Otros autores dicen que algunas personas no responden a la creatina, sin conseguir nunca el efecto esperado. En los ejercicios de alta intensidad, la creatina participa en la producción de energía; pero su consumo debe de ser recomendado por un profesional de la salud.

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