¿Quieres bajar de peso? Entonces necesitas dormir más

Los días en donde ibas a la cama y despertabas 7 o 9 horas más tarde sintiéndote completamente renovado, tal vez sean solo un recuerdo para ti. Ahora seguramente dependes mucho de medicamentos con receta que con el tiempo se han vuelto inútiles para lograr un sueño de calidad.

Los problemas crónicos del sueño, como la dificultad conciliarlo o permanecer dormido por 12 horas seguidas son muy comunes e incluso más aún a medida que envejecemos. Es fácil caer en la complacencia y culpar a la vejes, pero la verdad es que si sufres de problemas de sobrepeso, la falta de sueño puede hacer empeorar las cosas. Si nunca has tenido problemas con tu peso esto puede causar que un futuro si los tengas.

Existen dos hormonas en el cuerpo, la grelina y la leptina, que son responsables de controlar el peso. La grelina es producida en el tracto gastrointestinal y estimula el apetito y la leptina se produce en las células de grasa y es responsable de enviarle la señal a tu cerebro de que estás lleno. Cuando no duermes lo suficiente los niveles de grelina aumentan y niveles de leptina disminuyen. Por lo tanto tendrás un aumento del apetito y no te sentirás tan bien contigo mismo.

Dormir los suficiente para el secado subcutaneo

Dormir lo suficiente

Un estudio realizado en la Universidad de Stanford y la Universidad de Wisconsin encontró que de los 1.000 voluntarios que estudiaron, los que informaron haber dormido menos de ocho horas por noche tenían niveles más bajos de leptina y niveles más altos de grelina. También tenían niveles más altos de grasa corporal. Para empeorar las cosas, los que dormían menos horas por noche pesaban más.

Este es sólo un estudio, pero hay muchos más que corroboran estos hallazgos. Por lo tanto, no basta con sólo hacer dieta y ejercicio, ya que el sueño tiene el mismo nivel de importancia para mantener tu peso ideal. Ahora bien la pregunta del millón es: ¿qué puedo hacer para conseguir más horas de sueño?

Las siguientes son recomendaciones muy simples que te ayudaran a caer rendido en la cama.

  • Duerme en una habitación oscura.
  • Establece una rutina, vete a la cama a la misma hora y haz lo mismo al despertar.
  • No tomes una siesta por más de 25 minutos, evita quedarte dormido profundamente, ya que te costara conciliar el sueño después.
  • No lleves comida, no veas la televisión o discutas tus problemas emocionales en la cama. La cama es para dormir.
  • No hagas ejercicio vigoroso antes de acostarte.
  • Mantén a tu mascota en el suelo o en un cajón y no en tu cama.
  • Evita los líquidos 4 horas antes de acostarte para evitar ir al baño por la noche.
  • Si lo haces, levántate al baño con una luz tenue.
  • Mantén la habitación a una temperatura fresca.
  • Duerme en un ambiente tranquilo.
  • Evita la nicotina y la cafeína. Son estimulantes y pueden causar que despiertes por ratos en la noche
  • Evita el alcohol. Es un sedante, pero cuando se elimine de tu sistema, te despertarás.
  • Acude con tu médico para que determine si tienes una condición médica, como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas que se puede estar afectando tu capacidad para dormir.

Es muy importante que sigas estos consejos para que haya una mejora significativa en la calidad de tu sueño, sin embargo la gente quiere resultados, pero no se comprometen a modificar su comportamiento lo necesario para cumplir con sus objetivos. Las recomendaciones anteriores no pueden curar la falta de sueño de golpe pero pueden ayudarte bastante. Por lo menos, vale la pena que pruebes estos consejos un par de semanas para determinar lo que funciona en ti.

Existe una clara evidencia de que la falta de sueño provoca alteraciones fisiológicas que afectan el peso de una persona, así que dormir un mínimo de 7 horas es lo ideal. Hay muchas otras razones aparte de controlar tu peso para conseguir una buena noche de sueño, pero si quieres mantener tu peso bajo control, entonces es el momento de comprometerte a hacer lo que se necesita para mejorar tus patrones de sueño.

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