Que comer durante el periodo menstrual

En los días donde la mujer pasa su periodo menstrual es importante alimentarse adecuadamente para evitar molestias y retención de líquidos.

VITAMINA B Y CARBOHIDRATOS – QUE COMER DURANTE EL PERIODO MENSTRUAL

Durante este proceso conviene tener en cuenta las alteraciones psicológicas, las cuales invitan a elevar el consumo de alimentos ricos en estos nutrientes, para mejorar los niveles de serotonina, una sustancia cerebral que influye favorablemente en el estado de ánimo.

• Fuentes de vitamina del complejo B: germen de trigo, cereales integrales, lácteos, pescado, hígado.

• Fuentes de hidratos de carbono: panes, pastas.

Te decimos que comer durante el período menstrual

Te decimos que comer durante el período menstrual

MÁS HIERRO – QUE COMER DURANTE EL PERIODO MENSTRUAL

Para prevenir la anemia, debido a la pérdida de sangre, es recomendable aumentar el consumo de alimentos ricos en este mineral.

MENOS SAL – QUE COMER DURANTE EL PERIODO MENSTRUAL

Otro factor que puede alterar las necesidades dietéticas durante la menstruación es la acumulación de líquidos. Para evitarla se aconseja disminuir el consumo de sodio (sal) en las comidas, sin reducir el de agua. Ahora ya sabes que comer durante el periodo menstrual.

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