Más velocidad en las carreras

Si ya corres desde hace tiempo, ha llegado el momento de mejorar; y saber que correr no es necesario sólo para las carreras.

Si duplicas el ritmo duplicas el volumen de calorías quemadas y además incrementas el metabolismo post entrenamiento. Seguirás quemando calorías hasta en la ducha.

Para correr rápido, tienes que entrenar rápidamente
. Y para eso tienes que comenzar por los entrenamientos más cortos para que te habitúes al esfuerzo.

Las altas intensidades enseñan a tu cuerpo a hacer un reclutamiento muscular más eficiente y utilizar el lactato como combustible. Rápidamente serás capaz de mantener el esfuerzo por mucho más tiempo.

Si corres por lo menos tres días a la semana desde hace dos meses tus músculos y articulaciones ya están listos para comenzar a aumentar la velocidad; poco a poco, con 30 segundos de incremento gradual pasa de la velocidad de trote suave a una mucho más rápida; y después de esos 30 segundos regresa al trote por entre un minuto y minuto y medio más.

Como conseguir más velocidad en las carreras

Como conseguir más velocidad en las carreras

Los entrenamientos cortos e intensos tienen la ventaja de que (si no exageras en la intensidad) no vas a sobrecargar las articulaciones como suele ocurrir con los entrenamientos más largos, mismos que desgastan músculos, tendones, articulaciones y deshidratan en mayor medida. También puedes experimentar hacer 10 series de 30 segundos de trote rápido con descansos de 2 minutos a ritmo cómodo. Van a ser menos que 30 minutos de carrera y quemarás más calorías.

Con el paso del tiempo, aproximadamente 2 o 3 semanas (de 2 a 3 salidas por semana); tu cuerpo se acostumbrará totalmente a este tipo de entrenamiento, y entonces podrás hacer cerca de un minuto de carrera rápida, y 1 o 2 minutos de trote; entrenando por media hora en cada salida, lograrás acelerar de manera importante tu metabolismo; fortaleciendo a la vez tu sistema cardio-respiratorio.

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Un comentario
  1. enero 2, 2018

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