Genética: tipos somáticos

Endomorfo

Cuerpo obeso que retiene grasa y líquidos. Gana peso con facilidad y tiene dificultades para perderlo. Tiende a almacenar más grasa, pero puede albergar una mayor cantidad de masa muscular, porque sus funciones metabólicas le permiten mantener ese peso.

Ectomorfo

Es el ultraligero, el que no es capaz de conservar un gramo de peso y le cuesta mucho ganarlo.

Mesomorfo

Tipo somático ideal, característico de atletas capaces de destacar en cualquier deporte. Ahora los miembros de este grupo son escasos.

Genética

Tipos somáticos combinados

Rara vez un individuo pertenece a un tipo somático, con excepción de los obesos mórbidos (endomorfos puros) o los delgados extremos (ectomorfos puros). Normalmente una persona con un peso normal es una combinación de endomorfo y ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo. La dieta y el entrenamiento son distintos para cada persona de un tipo somático puro o una con un físico combinado.

Los mesomorfos pueden tomar buena proporción de carbohidratos, proteínas y grasas, y obtienen resultados con cualquier tipo de ejercicio.

El endomorfo se sube a la báscula después de haber comido una ensalada y ve cómo ha engordado medio kilo, su metabolismo es lento, suele desarrollar masa muscular con rapidez, su músculo es denso pero suele tener un porcentaje de grasa muy alto, le cuesta perder grasa y, si lo consigue, también pierde músculo.

El ectomorfo no suele conservar el peso que consigue, quema calorías con gran rapidez y parece que nunca come lo suficiente, es el típico que toma batidos altos en calorías además de las comidas pero todo lo consume en su hoguera interior.

Los endo-mesomorfos (medio atléticos medio gordos) ganan masa muscular con rapidez, utilizan muy pocas sustancias químicas y pueden alcanzar buenos resultados, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso (superseries, series gigantes, series descendentes, etc.), no deben preocuparse del sobre-entrenamiento porque suelen almacenar tanto glucógeno que acaba por convertirse en grasa. Al almacenar tanto glucógeno suelen retener líquidos, así que lo mejor para ellos es reducir los carbohidratos y tomar los que provengan de féculas, fibras y hortalizas, el resto de la alimentación debe estar basada en proteína y grasa saludable. Pueden utilizar la grasa como fuente de energía en lugar de carbohidratos, además, incorporando más grasa y menos carbohidratos se retendrá menos líquidos. Se puede utilizar un 50% de proteína, un 25% de carbohidratos y un 25% de grasa.

A los ecto-mesomorfos les resulta difícil ganar músculo pero siempre tienen un aspecto definido, deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Pueden utilizar un 40% de proteína, un 30% de carbohidratos y un 30% de grasa.

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