Ejercicios para personas de la tercera edad

Alcanzar la tercera edad no significa dejar a un lado el aspecto físico, todo lo contrario, las personas mayores deben realizar rutinas de ejercicios y actividades cardiovasculares para mantener el cuerpo en forma y contrarrestar los padecimientos comunes en la vejez: artrosis, osteoporosis, etc. Ejercicios para personas de la tercera edad.

Lo ideal es realizar ejercicios de acondicionamiento físico en general, con el fin de trabajar los músculos manteniéndolos en constante movimiento. Por lo tanto, el trote, la caminata, el ciclismo, la bailoterapia y el aerobic pueden ser ejercicios apropiados.

No obstante, los ejercicios anaeróbicos deben ser efectuados con mucho cuidado para evitar lesiones y/o molestias. Antes de ejecutar los ejercicios, es recomendable iniciar con un calentamiento que constituya el movimiento de todas las articulaciones del cuerpo (cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillo).

Tomando en cuenta otra clase de ejercicios mucho más estacionarios pero perfectos para el mantenimiento de los músculos tenemos: la eutonía, el yoga y a los ejercicios faciales, son algunas de las opciones que pueden ser practicadas de manera fácil durante esta etapa.

Ejercicio físico en la tercera edad

Ejercicio físico en la tercera edad

A continuación observa los siguientes ejercicios básicos para personas de la tercera edad o adultos mayores para tonificar en sí, varias áreas del cuerpo:

  • Abdominales de pared: Estos se realizan colocando las manos extendidas contra una superficie vertical estable, flexionando lentamente los brazos, hacia la superficie de apoyo. Luego debes empujar el cuerpo lejos del apoyo para volver a la posición inicial.
  • Sentadillas de asiento: Este ejercicio es muy sencillo y requiere de poco esfuerzo, como su nombre indica se debe efectuar con un asiento. Consiste básicamente en sentarse e inclinarse hacia adelante, para finalmente levantarse del asiento sin utilizar las manos.
  • Doblar el bíceps: Sostén una pesa acorde a tu fuerza, en cada mano. Con los brazos estirados hacia los lados respectivamente, flexiona los brazos hasta el nivel de los codos, para después levantar las pesas hacia los hombros y luego bajarlas hacia los costados, es decir, hacia la posición inicial.
  • Extensión de piernas: Sentado en una silla, apoya tu espalda en el respaldo de la misma, coloca el tronco firme y recto. Extiende una pierna tensionando el muslo durante tres segundos y vuelve a bajarla hasta su posición inicial en el suelo. Haz numerosas repeticiones intercambiando las dos piernas.
  • Elongación de tríceps: Sostén una toalla por su extremo con la mano derecha, colócala en la parte de atrás subiendo y flexionando el brazo derecho. Alcanza con la otra mano el otro extremo de la toalla y sube ese extremo mientras impulsas el brazo derecho hacia abajo. Alterna el trabajo entre los dos brazos y elabora numerosas repeticiones.
Mas informacion sobre este tema

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

DietasSanas.es utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies