Ejercicios para bajar de peso

Destinatario: Mujeres que desean bajar de peso.

Nivel: Inicial

Periodicidad: Al menos 4 veces por semana

Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular:

 

  • Debes elegir uno o dos ejercicios para bajar de peso aeróbicos cardiovasculares, por ejemplo: correr, bicicleta, remo, escalador, esquiador etc.
  • Se deberán realizar, entre ambos ejercicios, 60 minutos de entrenamiento a una frecuencia cardiaca del 65 % de la capacidad máxima teórica.
  • Luego realiza ejercicios de estiramiento y flexibilidad.
  • Rutina de fortalecimiento muscular en circuito. Sin descanso entre ejercicios. 5 minuto de descanso entre cada ronda. Total: 3 rondas. Los pesos deben permitir finalizar las repeticiones indicadas.
Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 1 25
Cuádripces 1 25
Polea tras nuca 1 25
Isquitibiales 1 25
Press Militar 1 25
Abdominales 1 25
Tríceps 1 25
Glúteos en máquina 1 25
Bíceps 1 25

Realiza otro poquito de ejercicios de estiramiento y flexibilidad.

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