Consejos para aumentar masa muscular

Se entiende por masa muscular el porcentaje de musculo que posee el cuerpo en volúmenes métricos, esta “masa” es fundamental para el rendimiento en los ejercicios y es fundamental tener un balance entre los niveles de grasa, masa muscular y porcentaje de agua en el cuerpo para tener el sistema equilibrado y tener un cuerpo apto para ejercicios o rutinas de alto rendimiento.

Aumentar masa muscular

Aumentar masa muscular

Para ello te presentaremos ciertos consejos para aumentar la masa muscular, enfocados en alimentación, entrenamiento y descanso:

  • La alimentación tiene que tener un alto contenido calórico, ya que por tu tipo de entrenamiento vas a necesitar entre 500 a 1000 calorías por día adicionales a la cantidad necesaria estándar. Esto se traduce en unas 5 o 6 comidas diarias.
  • Debes consumir una cantidad suficientemente alta de carbohidratos ya que estos permitirán que tus reservas de glucógeno muscular estén en un nivel alto y se pueda realizar la contracción muscular.
  • Si la cantidad de carbohidratos consumida no es suficiente las proteínas tendrán que ser utilizadas por tu cuerpo como energía en vez de ser utilizadas como regenerador de fibras musculares. Es decir, consumir hidratos de carbono permitirá que tus proteínas cumplan la función ideal.
  • Debes ingerir alimentos con altos contenidos en hidratos de carbono como: papa, plátano, arroz, avena, cereales batata y pan.
  • Debes ingerir alimentos ricos en proteínas como lo son: leche y yogurt descremado, pescados, pechuga de pollo sin piel, cortes de carnes magros, quesos blancos bajos en grasa, jamón de pavo, claras de huevos.
  • El entrenamiento debe ser progresivo, sin embargo tiene que tener una alta dosis de levantamiento de peso “fuera de la zona de confort” es decir, que levantes más peso del que tu cuerpo está acostumbrado. Esto ayuda a que se logre la hipertrofia muscular y así puedas lucir unos músculos más amplios.
  • Fundamental que haya una hidratación continúa y exista el descanso requerido para poder garantizar la recuperación de nuestro sistema.
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