Componentes indispensables de una dieta saludable

Comer es una necesidad básica de todos los seres vivos, sin embargo alimentarlos de una manera adecuada es la mejor forma de mantenernos saludables a lo largo de la vida, muchas personas actualmente aún desconocen cuáles son los componentes indispensables para mantener una dieta variada y sana, a través de este artículo trataremos de enseñar temas acerca de esto de la dieta saludable, para que mejores tu salud a través de una adecuada alimentación.

¿Qué debo comer para tener una dieta saludable?

Tu alimentación debe ser rica y variada, diariamente debes consumir las porciones adecuadas de vegetales, proteínas, frutas, lácteos y carnes. Se recomienda dividir tu plato en cuatro porciones iguales, en cada una de ellas debe haber un grupo alimenticio distinto, en una debes incluir vegetales, en la otra frutas, en la siguiente proteínas o carnes y en la última leguminosas, y acompañar todo esto con un vaso de leche; consumir un plato como este te asegura la ingesta de todos los componentes de una dieta saludable. No siempre podremos hacer las cosas de esta manera, pero debemos intentar comer de la manera más saludable posible.

Vegetales
Los vegetales son una increíble fuente de fibras, vitaminas y minerales, entre otros nutrientes; un consumo adecuado de estos amigos verdes ayudan a mantener nuestra presión sanguínea bajo control y a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos en nuestra sangre, además pueden beneficiar nuestra salud ocular y cerebral e inclusive benefician nuestra piel, además se ha demostrado que disminuyen las probabilidades de sufrir de cáncer.

Proteínas
Las proteínas la podemos encontrar en un variado grupo de alimentos tales como las carnes, productos derivados de la soya, leguminosas, también en nueces y semillas y otros productos, la ingesta diaria adecuada de proteínas asegura que nuestro cuerpo será capaz de repararse asimismo cuando nos ocurra algún tipo de accidente o bien de generar nuevas células a medida que éstas envejecen, es por ello que el consumo adecuado de proteínas es esencial.

La dieta saludable contiene frutas y verduras

La dieta saludable contiene frutas y verduras

Cereales
Los cereales son una importante fuente de fibras, vitaminas b y minerales, todos estos de suma importancia para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, además el consumo de cereales ha demostrado disminuir el riesgo de sufrir ciertas enfermedades crónicas, lo ideal es consumir los cereales en la forma más natural posible, por ejemplo el trigo en harina debe ser consumido en su variedad integral y no como harina blanca refinada, ya que esta última no contiene todas las propiedades beneficiosas del cereal original.

Frutas
Por último pero no menos importante tenemos a las frutas cuya ingesta es esencial para nuestro cuerpo, ya que aporta al organismo azúcares naturales las cuales no son dañinas para nosotros, además muchas de las frutas contienen gran cantidad de vitamina c, la cual no es sintetizada por nuestro organismo sino que debemos tenerla a través de los alimentos, por lo que tomar muchos jugos es buena idea, además comer frutas aporta a nuestro organismo la fibra que ellas contienen sobre todo cuando consumimos la cáscara también.

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