Cómo evitar que suba el nivel del colesterol

A partir de los 20 años, es importante monitorizar los niveles de colesterol por lo menos cada 5 años. Los niveles considerados normales fluctúan entre 160 y 200. Tu médico y tú deben preocuparse, si tu nivel alcanza una puntuación de 240 o más, o si tienes algunos de los factores de riesgo: si fumas, estás sobrepeso, alguien en tu familia lo padece. Debemos evitar que suba el nivel del colesterol.

Con unos simples cambios en tu estilo de vida, puedes prevenir el alza o reducir sustancialmente tu nivel de colesterol y por consiguiente, evitar las complicaciones y enfermedades asociadas.

Consejos para que no te suba el nivel del colesterol

Consejos para evitar que suba el nivel del colesterol

Mantén tu peso en un nivel apropiado para tu estatura, estructura ósea y edad.

Practica ejercicios físicos. Una actividad tan simple y accesible como caminar puede ayudarte a prevenirlo.

No fumes.

Modera tu consumo de alcohol.

Lleva una dieta alta en fibra en la que incluyas granos enteros, habichuelas, frutas y vegetales.

Prioriza en tu dieta las comidas vegetarianas., el pescado, el pollo y el pavo sin piel

Disminuye el consumo de carne roja.

Lee con detenimiento las etiquetas de los alimentos para que te informes de la grasa y el colesterol que contienen.

Evita o limita los productos que contienen cremas, yema de huevo, aceite de coco, manteca, mantequilla y grasa o aceite hidrogenado.

Evita la grasa, en particular la saturada.

Usa cualquier método de cocción que no sea freír, como por ejemplo hornear, guisar, asar o dorar al fuego.

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